Bài tập ngồi xổm giúp tăng cơ bắp chân

Đây là bài tập giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả, đặc biệt là phần bắp chân. Bạn chỉ cần tạo tư thế ngồi xổm trên hai chân, chỉ có mũi chân chạm sàn. Động tác này với phần trụ là mũi chân, mọi áp lực dồn lên phân bắp chuối cho đến mũi chân nên có tác dụng tạo cơ bắp.

Bài tập tăng cơ mông – Squat

Squat là bài tập tăng cơ vòng 3 hiệu quả cho nam giới đồng thời nó cũng tác động lên bắp đùi, bắp chân nên cũng có tác dụng lên cơ ở hai bộ phận này. Mới nghe tên có thể bạn sẽ thấy lạ nhưng cách thực hiện nó không quá khó. Nếu có tạ thì hai tay cầm tạ, không có tạ thì đưa hai tay ra phía trước, hai chân dang rộng bằng vai. Thực hiện động tác chùng người xuống ngang mông, siết chặt bụng, mông đẩy ra phía sau. Nguyên tắc là “xuống chậm, lên nhanh” sẽ giúp cho mông săn chắc hơn.

Bài tập cơ bụng – Gập bụng

Bài tập tăng cân này nhìn thì dễ nhưng làm thì không dễ chút nào. Yêu cầu thực hiện đúng kỹ thuật mới lên cơ bụng đẹp. Nằm ngửa, hai chân co một góc 45 độ, hai tay để sau gáy. Thực hiện động tác nâng người lên ép sát vào đầu gối, dùng lực của bụng để nâng người chứ không dùng lực cánh tay. Thực hiện động tác này nhiều lần.

Với ba tập trên bạn kiên trì tập thường xuyên và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người tăng cân, tăng cơ để giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Ngoài ra để giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh và hiệu quả bạn có thể kết hợp dùng thực phẩm chức năng Superior Weight Gain một sản phẩm hàng đầu của Mỹ.