Để cải thiện trí nhớ, ngoài bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể và não bộ thì bạn cũng cần một chế độ tập luyện phù hợp. Sau đây, cùng tìm hiểu 7 bài tập yoga cải thiện trí nhớ cực hiệu quả nhé.
1. Bài tập Paschimottanasana
- Nằm trên sàn nhà
- Từ từ ngồi thẳng dậy giơ hai tay thẳng cao qua đầu.
- Gập người về phía trước và cố gắng hai tay chạm tới chân. Để giữ tư thế lâu hơn bạn có thể dùng tay nắm chặt chân lại.
- Thư giãn, hít thở đều rồi cuối cùng trở về vị trí ban đầu.
2. Bài tập Padmasana
- Ngồi trên thảm tập bắt chéo hai chân vào nhau.
- Kéo hai chân của bạn gác cao lên đùi.
- Hai tay đặt lên đùi sao cho thoải mái nhất, tư thế này tương tự như tư thế thiền.
- Nhắm mắt, hít thở đều và sâu trong vài phút.
3. Bài tập Padahastasana
- Đứng thẳng trên thảm tập.
- Giơ hai tay thẳng cao qua đầu.
- Gập người xuống 90 độ.
- Tiếp tục gập người sâu xuống sao cho tay chạm sàn.
- Cuối cùng bạn dùng tay nhét xuống hai lòng bàn chân để chịu lại.
Tư thế này có thể tương đối khó với những ai mới tập lần đầu. Đừng lo lắng và nản lòng nhé, bạn cứ gập người hết sức có thể, từ từ sẽ thành công.
4. Bài tập Vriksasana
- Đứng thẳng trên sàn.
- Hai tay giờ cao qua đầu và chắp lại (tay bạn có thể chắp cao qua đầu hoặc chắp trước ngực).
- Chân phải co lên và lòng bàn chân cố gắng chạm vào đùi trái.
- Đứng vững, hít thở đều.
- Thực hiện tương tự cho chân còn lại.
5. Bài tập Sukhasana
- Tư thế này tương tự như tư thế thiền bên trên.
- Ngồi trên thảm tập, hai chân xếp bằng vào nhau.
- Hai tay đặt thư giãn trên đầu gối.
- Giữ tư thế này, nhắm mắt và hít thở sâu. Cô gắng giữ người thẳng và thư giãn.
6. Bài tập Vajrasana
- Quỳ trên thảm tập với mu bàn chân chạm đất.
- Hạ người ngồi lên chân.
- Hai tay đặt lên đùi.
- Giữ thẳng cột sống.
- Nhắm mắt, thư giãn và hít thở đều.
7. Bài tập Supta Virasana
- Tư thế bắt đầu tương tự như Vajrasana ở trên.
- Ngã người ra sau và cố gắng chạm đất.
- Giữ hai tay trên sàn một cách thoải mái.
- Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở sâu.
Trên đây là 7 bài tập yoga cải thiện trí nhớ cực hiệu quả. Với những bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái đầu óc, giúp tăng khả năng ghi nhớ nhé.
Xem thêm:
==> 3 loại thuốc tăng cường trí nhớ nên dùng
==> 10 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ
Chúc bạn thành công!
Nguồn: khoedep.vn
